faq для новичков, которые не могут отличить штангу от гантели.

предположу, что ему нужен курс гречки с курицей, а на ПКТ много отдыха и девочку.

8-10 повторений - на верх тела. Все, что на низ - 15-20-25-30 повторений. Такие правила были еще в постсовковских качалках. А так хорошая статья.

Можно добавить еще и про питание, что 2 грамма белка на кг тебе нах не нужно без фармы и весь спортпит (кроме разве что креатина) тоже.

завтра начеркаю продолжение про питание

Не всё так просто, братан.
Молодой и горячий начинающий атлет может думать о себе такое, что никуда не налезет. Один с 64 кг при росте 180 считает, что в хорошей форме, только не хватает рельефа, другой при весе 98 и 185 росте и стаже занятий 2 месяца вдруг собрался купить гейнер, чтобы массы набрать. В общем не скучно.

угу, новичкам полезен отказной тренинг, тк им вначале надо прокачать нервную систему. Они не могут нормально работать не потому что мышцы такие слабые, а потому что их организм нихуя не знаком с нагрузками и не дает им напрячься больше чем на 50%...

у нас ребята в зале немного иначе занимаются))
пн - бицепс
вт - бицепс
ср - бицепс
чт - бицепс
пт - пресс и фото перед зеркалом

(сдерживая зевоту) стиль изложения понравился, информативность желает лучшего, и новичкам, к которым автор и обращается многое будет непонятно, например где шутливый тон автора доносит до них реальные совеиы, а где- тонкий троллинг. Просто надо вспомнить в каких дебрях дремучести находятся большинство малолетних посетителей зала и как причудливо перемешаны в их головах правда и бредовые вымыслы. Для того чтобы понять о чем я, постойте тихонько рядом с парой подснежников и послушайте о чем они говорят

Работаю по 3 дневному сплиту.

Сперва работал по 3 подхода к каждому упражнению до отказа, жутко уставал, желания тренить не было, не дожму там где на прошлой трене жал - и сразу депрессия, + все это на фоне разбитости организма, что усугубляло ситуацию.

Начал делать по 2 подхода, но не 12 повторений до отказа, а 8.... В итоге сразу началась чувствоваться легкость, усталость пропала, появился кайф от трень..... И вроде как веса начали лучше расти.

Сейчас делаю 2 подхода по 8 повторений, но с весами чтоб было до отказа. Проверяю реакцию организма на трен, перетрне, недотрен, анализирую прогресс, запоминаю...

ps подумал тут - судя по тому что мышцы между тренями не болят, не забиваются вообще никак.... выходит, именно нервная система летит к хуям с отказными тренировками

я тоже проверяю реакцию организма на трен. трен А и трен Э

Чёта хотел разумное въебать, но почитал этот опус и комменты, лень, чесслово, ниачём...

Правду говоришь.
Обычно по усилиям видно сразу, человек хочет чего-то или пришел сфоткаться на аватарку вконтакте.

Подснежники всегда жгут конечно))

да пиздец что то скучновато на до4е в последнее время

Думается мне кто-что преследует. Лично я с отказом попрощался почти сразу и все подходы делаю с запасом в 1 движение, так и сила прет и росту стабильно.

Благо сейчас они уже пришли в "форму" (мощная бицуха и чЁткий пресс ) и до середины сентября кол-во спортсменов уменьшается .

В книге "Сила и мышцы.Большая энциклопедия"Приведены исследования насчет отказных сетов..

Там еще нарисован график повышения гармона где все наглядно объяснено на конкретных упражнениях... Просто не знаю как фотку в ответы вставить((((

Напиши весёлое. А мы у тебя в коменнтах погадим - типа статья фигня обсуждать нечего и вообще скучно.

Давай вставляй, интересно! Фотку надо сначала на фотохостинг забросить, а потом через ссылку.

Чем больше стресса на трене, тем больше ГР. Но роста мышц можешь не ждать от этого

Фуллбади работают на новичках хорошо, потому что новичек имееют слабую цнс и веса, которые он будет брать будут ничтожно малы для его мускулатуры и тем самым объем работы проделанный мышцами будет крайне мал, а, как гласит правило, чем меньше объем работы, тем меньше отдых между тренировкой мышц. Работая по сплитам, новичик обычно занимаются дрочкой ненужной. По фулл бади получил адекватную нагрузку, отдохнул чуть чуть и снова в бой

Кратко. Ёмко. Модно. Молодежно.

Техника на первом месте, если ты чувствуешь, что у тебя работает та мышца, которая должна быть задействована, ты её прокачаешь и с 50кг и со 150кг.

Вообще статья подходит не только для 10-15летних ребят, многие заниматься начинают позже, любителей я думаю на форуме тоже не мало. На канале yourgifted тренер и врач по совместительству говорит, что любителям больше 150кг не нужно поднимать. Я с ним согласен. Иметь красивый внешний вид, можно и без фанатизма, и без проффесиональных занятий. Заниматься нужно в первую очередь для себя, и думать о своем здоровье, один неверный подход или вес, и травму схватишь на всю жизнь.

В зале работает прежде всего голова (С)

а они другого языка не поймут. хотел сначала завернуть про миозиновые мостики и прочие гликолизы, потом передумал.

И для опытных тоже здорово идёт. 1 раз в неделю можно прокачивать + три дня обычного сплита.

Zyzz так качался

Не корми тролля :)